loading...
سایت تفریحی و سرگرمی سه سوت
مرتضی ساسانی بازدید : 220 سه شنبه 22 اردیبهشت 1394 نظرات (0)

افراد چاق همیشه بدنبال سرو غذاهای رژیمی هستند ، در این مطلب طرز تهیه بشقاب سبزیجات یک غذای خوشمزه ، کم کالری و رژیمی را برای شما تهیه کرده ایمboshghabe sabzijat

مواد لازم:

روغن یک قاشق غذا خوری

 

پیاز خرد شده یک عدد

 

سیر خرد شده ۲ حبه

 

سیب زمینی پوست گرفته و خرد شده ۴ عدد

 

کرفس خرد شده ۴ ساقه

 

گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم

 

پودر ارگانو یک قاشق غذا خوری (در صورت وجود ارگانو تازه خرد شده ۲ قاشق غذا خوری )

 
مواد لازم برای لایه رویی غذا:

خرده نان تازه ۷۰ گرم

 

پنیر پارمزان ۸۰ گرم

 

کدو سبز ۸۰۰ گرم

 

طرز تهیه:

 

فر را روی ۲۰۰ درجه سانتی گرادمعادل ۱۸۰ درجه فارنهایت  گرم کنید.

 

روغن را در یک ماهی تابه بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید.

 

پیاز را برای ۵ دقیقه در ماهی تابه بریزید و تفت دهید تا نرم و طلایی شود.

 

سیر را اضافه کنید و یک دقیقه هم بزنید تا عطر آن به مشام برسد.

 

کدو سبزهای خرد شده ، سیب زمینی ها ، کرفس خرد شده ، گوجه فرنگی ، ارگانو و آیب را اضافه کنید.مواد را به جوش بیاورید.حرارت را کم کنید.

 

درب ظرف را بگذارید و ۲۵ دقیقه مواد را بپزید تا اینکه سیب زمینی ها نرم شوند.

 

این ترکیب را در ظرف بریزد.

 

مواد نام برده شده برای رویه غذا را با هم ترکیب کنید و روی سطح غذا در ظرف بپاشید.

 

سپس ۲۰ دقیقه در فر بگذارید تا روی آن طلایی شود و سپس سرو کنید.

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
درباره ما
Profile Pic
مجله سه سوت در سال 1389 و با هدف فراهم آوردن امکان استفاده بهینه از اوقات فراغت کاربران اینترنتی راه اندازی شد. این مجله تفریحی، آموزشی و سرگرمی همواره سعی داشته تا با بهترین و مفیدترین و جذاب ترین مطالب اوقات خوشی را برای کاربران فراهم نماید. اکنون نیز بعد از گذشت هفت سال از تاسیس این سایت هنوز محبوبیت این سایت از بین نرفته و همه روزه مورد بازدید بسیاری از کاربران عزیز قرار می گیرد. امید است شما نیز لحاظ خوب و خوش و مفیدی در سه سوت داشته باشید.
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نظرسنجی
    مطالب سایت را چگونه ارزیابی میکنید
    آمار سایت
  • کل مطالب : 7397
  • کل نظرات : 201
  • افراد آنلاین : 8
  • تعداد اعضا : 492
  • آی پی امروز : 105
  • آی پی دیروز : 367
  • بازدید امروز : 1,221
  • باردید دیروز : 4,889
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 8
  • بازدید هفته : 1,221
  • بازدید ماه : 119,677
  • بازدید سال : 455,554
  • بازدید کلی : 7,075,429