close
تبلیغات در اینترنت
سایت تفریحی سه سوت

جستجوگر پیشرفته






آخرین ارسال های انجمن



موضوع : بخش پزشکی , چاقی و لاغری ,

روشهای ناسالم کاهش وزن و لاغری

هنگامیکه قصد کرده اید وزن خود را کاهش دهید ممکن است تمایل به امتحان هر چیزی که سبب کاهش وزن می شود ، داشته باشید. اما به یاد داشته باشید که کاهش چندین کیلو وزن کار بسیار دشواری می باشد که می تواند با مشکلات جدی همراه باشد. کارهایی نظیر تخمین میزان کالری مصرفی ، مصرف بیش از حد آب بجای اسنک ها و کنار گذاشتن بستنی امکان دارد که شما را در کوتاه مدت به هدفتان برساند اما با گذست زمان سبب افزایش وزن شما می شود. به همین علت با در این مقاله نظریات متخصصین را در رابطه با کاهش وزن در اختیار شما قرار می دهیم.

ـ نوشیدن بیش از دو لیتر آب در روز

آبرسانی به بدن کار بسیار مفیدی است اما نوشیدن بیش از حد آب به منظور سرکوب اشتها می تواند خطرناک باشد. پزشکان معتقدند که نوشیدن یک لیوان آب قبل از میان وعده و یا وعده غذایی می تواند مانع از پرخوری شما شود اما به یاد داشته باشید که از آب بعنوان جایگزینی برای یک وعده غذایی استفاده نکنید. آب سبب جلب رضایت شما نمی شود و حتی امکان دارد سبب اعتیاد فرد به مشروبات الکی شود زیرا با این کار شما بدن را از مواد مغذی مورد نیاز محروم می کنید. آنها در ادامه می افزایند که نوشیدن آب به جای خوردن غذا ممکن است در کاهش وزن شما موثر باشد اما بعد از مدتی که تمایل به گرسنگی پیدا کردید افزایش وزن را در پی خواهد داشت. اما چه مقدار آب با توجه به وزن و فعالیت های روزانه نیاز دارید؟! مسلما بیش از دو لیتر آب نیاز است که این امر سبب می شود که بیش از ۸ مرتبه در روز به دستشویی بروید و مدفوع شما مایع باشد.

ـ نخوردن غذای مورد علاقه بمدت ۲ تا ۳ هفته

تمام مواد غذایی با کالری بالا که شما در برابر آنها ضعف دارید همانند غلات ، پنیر ، ماکارونی و نان را مصرف نمی کند که در نظرتان یک پیروزی می باشد اما فراموش نکنید که بعد ها دچار مشکل می شوید. تثبیت جدی آنچه می خورید می تواند در دو حالت نتیجه معکوس داشته باشد به اینصورت که اولا آن زمان که غذاهای مورد علاقه اتان در دسترس نیستند نمی خورید در نتیجه شما بمقدار کافی غذا نمی خورید. دوما شما تقلب می کنید و در خوردن غذا افراط می کنید بطوریکه امکان دارد یک بسته کامل پاستا را بخورید و این شیوه کلاسیک که از همه یا هیچ نام می گیرد ذهنیت رژیم غذایی شما را شکست می دهد.

بازگشت در مصرف مواد مغذی درشت نظیر کربوهیدرات ها و فرآورده های لبنی یک حرکت پایدار و با ثبات بشمار نمی آید. در این میان نه تنها به وزن اولیه بازمی گردید بلکه دوباره شروغ به خوردن این گروه از مواد غذایی می کنید که می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود. سعی کنید از کربوهیدرات های سالم که حاوی غلات کامل و فیبر است استفاده نمایید. بدون فیبر دچار یبوست و یا مشکلات گوارشی می شوید. همچنین بدون وجود چربی های سالم نظیر آنهایی که در مواد لبنی موجود است ، عملکرد مغز و حافظه شما با مشکل مواجه می شود.

ـ هرروز باید ورزش کنید

اگر احساس خستگی و درد دارید در نتیجه آن است که هرروز باید صبح زود از خواب بیدار شوید و به ورزش بپردازید و فشار این تمرینات بیش از حد را تحمل کنید اما فراموش نکنید که باید زمانی برای ارزیابی مجدد نیز داشته باشید. دوری از زندگی اجتماعی به بهانه سوزاندن کالری می تواند باعث شود که شما احساس تنهایی کنید که این امر سبب تمایل شما به خوردن غذا می شود. به یاد داشته باشید که سپری کردن زمان در باشگاه ورزشی یکی از راههای کاهش وزن و یا حفظ وزن سالم است.

بعلاوه خودتان را به یک فرد گوشه نشین تبدیل نکنید زیرا بدن شما بعد از انجام ورزش و تمرینات برای باسازی ماهیچه های خود به استراحت نیاز دارد. هنگامی که مدت زمان استراحت شما کوتاه باشد ، هورمون های گرسنگی تحت تاثیر قرار می گیرند که این امر منجر به افزایش اشتها می شود.

ـ هرروز کمتر از ۱۲۰۰ کالری مصرف می کنید

در حالیکه هریک از خانوم ها با توجه به قد ، وزن ، وزن ایده آل و میزان فعالیت به مقدار متفاوتی از کالری نیاز دارند ، پس میزان کالری مصرفی نباید کمتر از میزان مورد نیاز باشد. به همین دلیل تلاش برای مصرف میزان کمتر از ۱۲۰۰ کالری سبب می شود که بدن به حالت گرسنگی دربیاید. برای اینکه هدف کاهش وزن خود را پیش رو داشته باشید و از عوامل ناخوشایند نظیر خستگی ، خستگی مغز و احساس گرسنگی در خود جلوگیری نمایید ، سعی کنید از غذاهایی که بیشترین مواد مغذی را به بدن می رسانند استفاده کنید. فراموش نکنید که از مقدار زیادی سبزیجات استفاده نمایید و همچنین اولویت را به پروتئین های بدون چربی بدهید و از مصرف چربی های سالم که احساس سیری را در شما ایجاد می کنند نهراسید.

ـ هرروز خود را وزن می کنید

عدد موجود بر روی ترازو تنها مشخصه موفقیت شما در کاهش وزن بشمار نمی آید بعلت آنکه گاهی اوقات امکان خطای آن وجود دارد. وزن شما از روی به روز دیگر و بنا به دلایل گوناگون در نوسان است از جمله این دلایل عبارتند از احتباس آب ، یبوست و زمان مصرف آخرین وعده غذایی.

سعی کنید حداکثر یکبار در هفته به روی ترازو بروید و خود را وزن کنید و تمرکز خود را بر روی نشانه های دیگری از کاهش وزن همانند افزایش انرژی ، گشاد شدن لباس ها و افزایش انگیزه قرار دهید. اندازه گیری قسمت هایی از بدن نظیر دور کمر ، باسن و ران راه دیگری می باشد که می تواند شما را از وزن کردن بی مورد بازدارد. استفاده بی مورد از ترازو بطور روزانه حتی می تواند افزایش وزن شما را بدنبال داشته باشد زیرا این امر سبب ایجاد احساس اضطراب و ناراحتی در شما می شود که تمایل شما را به خوردن افزایش خواهد داد.

ـ ظاهر بدن سبب ایجاد انگیزه در شما می شود

 

افکار شما در رابطه با بدنتان در واقع می تواند در ظاهر فیزیکی شما موثر باشد. مطالعات نشان می دهند افرادی که تصور می کنند اضافه وزن دارند نسبت به کسانیکه همچین تصوری ندارند ، وزن بیشتری خواهند داشت. بدتر از آن خود درگیری ذهنی در رابطه با ظاهرتان است که در بهبود اعتماد بنفس شما نقشی نخواهد داشت. بجای تمرکز بر اینکه چگونه می خواهید خودتان را تغییر دهید ، به این موضوع که از نظر جسمانی ، عاطفی و اجتماعی چه احساسی خواهید داشت ، فکر کنید. حتی اگر یکروز نسب به بدن خود و شکل آن احساس رضایت نداشتید به گام هایی که برای داشتن بدنی سالم برداشته اید فکر کنید.

مه شو



امتیاز :

برچسب ها : چاقی , لاغری , روشهای ناسالم کاهش وزن و لاغری , کاهش وزن و لاغر شدن , تناسب اندام با هلو , تناسب اندام با ورزش لاغری و کم اشتهایی , لاغری اشتباه , لاغری ناسالم , پزشکی ,
روشهای ناسالم کاهش وزن و لاغری نوشته شده در سه شنبه 26 آبان 1394 ساعت 18:5
توسط : خشم شب

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





مطالب تصادفی
درمان سرماخوردگی بهاری با روش های طبیعی
بهترین سری اس ام اس و پیامک عاشقانه و احساسی
دانلود فیلم Himizu 2011 اشتراک گذاری
داعش روسپی‌های مغربی را فریب می دهد
جوک و لطیفه های بامزه برای کودکان
عکس های متفاوت مریم کاویانی در خارج از کشور
دانلود آهنگ جدید فاتح نورایی به نام اعتقاد
عکس عروسی مهران غفوریان
شرکت عروس و دامادها در انتخابات پارلمانی ترکیه (عکس)
طرز تهیه خاگینه رولی
“خوک، بچه ، آتش” نمایشی که اگر در لندن اجرا می‌شد، مجریان آن زنده نمی‌ماندند(!)
دانلود NextUp TextAloud 3.0.71 – نرم افزار تبدیل متن به گفتار
دانلود آهنگ جدید امیر فایتر به نام ولنتاین
مجرمان را چگونه وارد دوزخ مى كنند؟
بریر محمدنژاد آهنگ دل دیونه و عشق مرده
دانلود آهنگ جدید شادمهر عقیلی به نام حس خوبیه
دانلود آهنگ جدید امیر موجودی به نام کوچ
دانلود آهنگ جدید رضا یزدانی به نام جاده چالوس
فال روزانه شنبه 16 اسفند 1393
عکس های جدید فاطیما بهارمست ،مهران ضیغمی و مانی نوری + کلیپ خصوصی
دانلود آهنگ جدید ندیم به نام دل دیوونه
قرارداد سوری کارلوس کی‌ روش لو رفت!
برنامه روز چهاردهم بازيهاي آسيايي اينچئون ( جمعه 11 مهرماه 1393 )
درخشان: جانشین من هم نمی‌تواند نتیجه بگیرد
اصول اولیه در برقراری یک رابطه سالم جنسی NORMAL SEX
اعلام حکم قلعه نويي تا 8 روز آينده
تکنولوژی هوشمند به کمک افراد ناتوان می آید + تصاویر
نقش پاها در لذت جنسی چیست؟!
دانلود آهنگ جدید مجید یحیایی به نام عاشقم نیستی
تجاوز گروهی به یک معلم در تهران
دانلود آهنگ جدید ایمان باطنی به نام دست تقدیر
شش آمادگی روانی لازم برای ازدواج
قول می‌دهم که احترام را به پاسپورت ایرانی برگردانم! (عکس)
روش های از بین بردن بوی بد آلت تناسلی مردان
توصیه های مفید برای کنترل میل جنسی
عکس غمگین و عاشقانه اسفند 93
دانلود آهنگ جدید ایمان غلامی به نام مرد
فال روزانه شنبه 18 بهمن 1393
دانلود بازی آلمان آرژانتین از لینک مستقیم با کیفیت عالی
آخرین مطالب
لینک دوستان
کلیه حقوق این سایت ، متعلق به sesooot می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است .