جستجوگر پیشرفته






آخرین ارسال های انجمن



موضوع : بخش پزشکی , چاقی و لاغری ,

با این روش ها زودتر از همیشه لاغر خواهید شد

رژیم درمانی ، با این روش ها زودتر از همیشه لاغر خواهید شد ، با بکارگیری برخی روش ها و متدها به راحتی می توانید لاغری را تجربه کنید با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) اعلام کرده است که دومیلیارد و سیصدمیلیون نفر از افراد کره زمین اضافه وزن دارند و در گروه چاق‌ها جای می‌گیرند. چاقی نتیجه تغذیه ناسالم و تحرک کم است.

اجتناب از رژیم غذایی شدید

در جریان یک رژیم غذایی شدید اگرچه وزن شما در زمانی کوتاه به شدت کاهش می‌یابد، اما این کاهش وزن به خاطر از دست رفتن آب و ماهیچه‌های بدن خواهد بود. در رژیم‌های غذایی شدید چربی کمی از بدن دفع می‌شود و بدن با پایان دوره‌ی رژیم، بار دیگر چربی‌ ذخیره خواهد کرد. رژیم‌های غذایی شدید دارای عوارض جانبی نیز هستند؛ عوارضی چون سردرد، تهوع و بوی بد دهان.

مواد غذایی ایده‌آل

هرکس خواستار وزن کم است و می‌خواهد پس از پایان دوره رژیم غذایی، وزنش بار دیگر افزایش نیابد، باید به میوه و سبزی‌ها که سرشار از ویتامین و املاح معدنی هستند و درصد آب آنها نیز زیاد است، روی آورد. چنین افرادی باید آب زیادی بنوشند.

کاهش مواد غذایی مضر

چاق‌کننده‌های جدی فقط در مواد چربی‌دار جمع نشده‌اند. کربوهیدرات‌هایی چون محصولاتی که با آرد سفید تهیه می‌شوند، غذاهای از پیش آماده، مواد غذایی با نسبت بالای قند یا فروکتوز، نوشیدنی‌های شیرین و فست فود به شدت چاق‌کننده‌اند.

روزی سه ‌وعده غذا بخورید

هر روز سه‌ وعده غذا بخورید. صبحانه می‌تواند پروپیمان باشد. هر چه آهسته‌تر غذا بخورید، احساس سیری زودتر به سراغ شما می‌آید. آن قدر بخورید که احساس کنید تا ۸۰ درصد سیر شده‌اید. بشقاب‌های کوچک‌تر را برای غذا انتخاب کنید. به این ترتیب اگر بشقاب را پرکنید، احساس کم خوردن در شما بوجود نمی‌آید.

ورزش

بدون ورزش منظم وزن شما کاهش نمی‌یابد. ورزش سبب می‌شود مصرف انرژی در بدن افزایش یابد و چربی نیز آب شود. برای مبتدیان پیاده‌روی یا ژیمناستیک در آب، می‌تواند شروع بسیار خوبی باشد. این دو ورزش برای ستون فقرات و مفصل‌ها نیز بسیار مناسب‌اند. رشته‌های دیگر ورزشی چون دو، دوچرخه سواری یا شنا نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارند. سه بار در هفته و هربار دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

خواب کافی

کسی که کم بخوابد پس از بیدار شدن احساس گرسنگی بیشتری می‌کند. کم‌خوابی سبب می‌شود سطح هورمون لپتین که در بدن ایجادکننده احساس سیری است کاهش یابد و بدن برای ایجاد احساسی سیری، نیاز به غذای بیشتری داشته باشد. کم‌خوابی همچنین سبب افزایش ترشح هورمون‌های اشتهاآوری چون گرلین و اورکسین می‌شود. بنابراین کسی که خواستار کاهش وزن است باید به اندازه کافی بخوابد.

حمام آب سرد

آب سرد سبب آب شدن چربی بدن می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. در پی حمام آب سرد بخصوص چربی‌های اضافی آب می‌شوند. گفته می‌شود که دمای آب باید از ۲۰ درجه سانتی‌گراد در ابتدای حمام، به ۱۵ درجه در انتهای آن برسد. کارشناسان درجه‌ی سردتر دمای آب را تجویز نمی‌کنند. کسی که هر روز ۱۵ دقیقه حمام آب سرد بگیرد بدن خود را در مقابل چربی‌های اضافی واکسینه کرده است.

تقویت ماهیچه‌ها

ماهیچه‌ها حدود ۴۰درصد وزن بدن را تشکیل می‌دهند و احتیاج‌شان به کالری حتی هنگامی که فعال نیستند سه‌برابر بیشتر از بافت‌های چربی است. ماهیچه‌ها دائما کالری‌ها را می‌سوزانند و از مهم‌ترین بازدارنده‌های تشکیل چربی در بدن‌اند. هرچه ماهیچه‌های بدن بیشتر باشد، چربی‌های بیشتری در بدن می‌سوزند.

کاهش استرس

استرس یکی از مهم‌ترین عناصر روحی برای افزایش وزن بدن و چاقی است. هورمون‌های استرس‌زا به شدت به افزایش اشتها و کاهش احساس سیری بدن کمک می‌کنند. به همین دلیل زندگی بدون استرس کمک بزرگی است برای کاهش وزن بدن.

هیچ‌گاه با شکم گرسنه خرید نکنید

کسی که با شکم گرسنه به خرید می‌رود، مطمئنا اجناسی می‌خرد که در زنبیل کسانی که خواستار کاهش وزن هستند نباید دیده شود. بنابراین همیشه پس از صرف غذا خرید کنید. با شکمی سیر بهتر می‌توان موادی خرید که بدن واقعا به آنها احتیاج دارند.

منبع : .hidoctor.ir



امتیاز :

برچسب ها : چاقی , لاغری , لاغر شدن , رژیم غذایی , کاهش وزن , سلامت , رژیم درمانی , تناسب اندام , پزشکی , سایت تفریحی سه سوت ,
با این روش ها زودتر از همیشه لاغر خواهید شد نوشته شده در چهارشنبه 25 شهريور 1394 ساعت 20:24

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





مطالب تصادفی
دانلود آهنگ جدید رضا صادقی به نام سوغاتی
دانلود آهنگ جدید امیر تتلو به نام تو تو دید من نیستی
دانلود آهنگ جدید احسان غیبی به نام بارون
چرا مشكل انزال زودرس برای برخی از مردان رخ می دهد؟
نشانه های استحکام رابطه زناشویی
فال روزانه دوشنبه 10 فروردین 1394
روش های پیشگیری از گرمازدگی با میوه ها
راز پیوستن زنان اروپایی به داعش
طنز هذیان ترافیکی!!!
دانلود آهنگ جدید مهدی مقدم به نام نام ایران
عکس های جدید معصومه بافنده
هشدار به مردم اصفهان و چهار محال و بختیاری : مراقب شیگلوزیس باشید
جدید ترین تصاویر بهاره رهنما 2 اسفند 93
دانلود TrustPort Tools 2014 14.0.5.5273 نرم افزار رمزنگاری و محافظت از فایل ها و اطلاعات خصوصی
دانلود فیلم 2014 Maleficent با کیفیت 720p عالی
دانلود آهنگ جدید محسن ابراهیم زاده به نام میدونی
10 نکته مهم در ازدواج که نباید نادیده بگیرید
دانلود موزیک ویدئو جدید حمید طالب زاده به نام بی تو میمیرم
آقایان! ضیافت تمام شد!
احادیثی گهربار درباره غذا خوردن
برادر رئیس جمهور در مجلس خبرگان چه میکند! (عکس)
دانلود Calculator Note (Quick Memo) v1.0.3 – نرم افزار ماشین حساب نوشتاری اندروید
فال روزانه دوشنبه 25 خرداد 1394
دانلود آهنگ جدید احسان پایه به نام یه تشکر
دانلود فیلم ایرانی تعبیر خواب با لینک مستقیم
روحانی: در شرایط تحریم توانستیم از رکود و تورم فاصله بگیریم
یارانه نقدی ۵ گروه‌ درآمدی قطع شد
۱۷ خرافات درباره دوران بارداری
عکس بازیگران ایرانی بهمن ۹۳
سرقت بزرگ از سعيد عبدولي (گزارش تصويري)
سه ماده غذایی مفید برای کاهش چربی خون
کي‌روش قرارداد ايران را پذيرفت‎
مشاوران درباره رانت ۶۵۰ میلیون یورویی
با مضرات مصرف زیاد نمک آشنا شوید
دانلود آهنگ جدید حامد پهلان به نام نازنین
دانلود آهنگ جدید فرزاد دی زد به نام رشت بدون تو
دانلود فیلم جدید بوی گندم با لینک مستقیم
توصیه آیة الله بهجت برای زیارت امام رضا (ع)
دانلود Avid Torq 2.0.3 – نرم افزار دی جی حرفه ای
آخرین مطالب
کلیه حقوق این سایت ، متعلق به sesooot می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است .