close
تبلیغات در اینترنت
سایت تفریحی سه سوت

جستجوگر پیشرفته






آخرین ارسال های انجمن



موضوع : بخش پزشکی , انواع بیماری , سلامتی ,

راههای تقویت استخوانهای بدن

شاید ساده باشد که در جوانی، تقویت استخوان‌ها را نادیده بگیرید. با این حال بیماری‌های استخوان منتظر نمی‌مانند تا در ۵۰ سالگی به فکر تقویت استخوان‌هایتان بیفتید.

در یک مدل سازی استخوان زنده، فیزیو لوژیست‌ها ساختار و شکنندگی استخوان‌ها را بررسی کردند. آنها تخمین زدند که انسان در طول حیات خود حدودا ۱۱ بار اسکلت خود را باز سازی می کند. در جوانی ما شکل جدیدی از استخوان را سریعتر شکل می‌دهیم و سریعتر استخوان‌های پیر شده را از دست می‌دهیم. در این شرایط در سنین ۲۵ الی۳۰ سالگی، انسان از بیشترین تراکم استخوان برخوردار است و از این پس به آرامی این تراکم را از دست می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد، نیمی از زنان ۵۰ سال به بالا در ایالات متحده که دچار شکستگی لگن می‌شوند، مبتلا به ضعف استخوان هستند. و از هر ۵ نفر یک نفر دچار پوکی استخوان تمام عیار است.

تاکنون دارو‌های زیادی چون فوزاماکس، اکتونل و ... برای پیشگیری از پوکی استخوان به کار برده شده اند. با این حال مصرف بیش از ۵ سال از این داروها می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد.

اما خبر خوب این است: هرگز خیلی دیر نیست! البته خیلی هم زود نیست. همواره با تغییر در سبک زندگی، می‌توان از ابتلا یا پیشرفت ضعف و پوکی استخوان جلوگیری کرد.

امی لانو می‌گوید: در خانم‌ها، چگونگی ابتلای آنها به پوکی استخوان بعد از یائسگی، ارتباط تنگاتنگی با نوع مراقبت آنها از استخوان‌هایشان در دوران قبل از یائسگی دارد.

او می افزید: درست مثل بیماری‌های قلبی یا دیابت نوع دو، تجمع نامراقبتی‌های روزانه بدن، خود را در پوکی استخوان نشان می‌دهد.

 


اما چه کنیم تا استخوان‌های محکم تری داشته باشیم؟

۱-  از مصرف بیش از حد کلسیم بپرهیزید
تحقیقات نشان داده است، زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و زنان بالای ۵۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. که از این مقدار ۵۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم آن از طریق غذا های لبنی تامین می‌شود. و مصرف بیش از اندازه کلسیم تاثیرات منفی بر سلامت استخوان و دستگاه گوارش خواهد داشت.

۲- تنها به لبنبات اکتفا نکنید
پنیر، ماست، بستنی و ... بسیار اسیدی هستند اما بدن ما ترجیح می‌دهد کمی قلیایی باشد. برای همین با خوردن غذاهای اسیدی بدن کلسیم را از استخوان‌ها خارج کرده و خاصیت اسیدی را تا حدی خنثی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد، بهترین منابع کلسیم برگ‌های سبز گیاهان، کلم بروکلی، لوبیا سبز و این گونه سبزیجات هستند.

۳- از سویا استفاده کنید
مصرف کمتر مواد اسیدی، گوشت، شکر و نوشابه‌های گاز دار می‌تواند کلسیم بدن شما را تامین کند. سویا خواص زیادی برای شکل گیری استخوان دراد. سویا همچنین احتمال ابتلا به سرطان در زنان را کاهش می دهد.

۴-  پاک سازی نمک!
سدیم باعث کاهش کلسیم در اوره می‌شود. بدن ظرفیت مصرف ۲۳۰۰ میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک را دارد. اگر سنتان بیش از ۵۰ سال است یا فشار خون دارید، باید کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم مصرف کنید.

۵- مصرف کافئین را کاهش دهید.
نوشیدن چای، قهوه و سایر مواد کافئین دار، جذب کلسیم را در بدن کاهش می‌دهد. بنابراین مصرف کافئین‌تان را به روزانه ۲ الی ۳ فنجان چای یا قهوه کاهش دهید.

۶- روی پا بایستید
تحرک بدنی، پیاده روی، شنا و ورزش های هوازی از عوامل بسیار تاتثیر گذار بر ساختار استخوان های بدن است.



امتیاز :

برچسب ها : راههای تقویت استخوانهای بدن , استخوانهای بدن , تقویت استخوانهای بدن , پوکی استخوان , تقويت استخوانها , راه های تقویت استخوان , راههای ساده برای تقويت استخوانها , راههای ساده برای تقويت استخوانها مراقبت از است , سلامتی , انواع بیماری , پزشکی , درمان پوکی استخوان , درباره پوکی استخوان , طب سنتی ,
راههای تقویت استخوانهای بدن نوشته شده در جمعه 14 فروردين 1394 ساعت 13:31

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





مطالب تصادفی
آموزش تصویری قرار دادن روز هفته در Taskbar ویندوز
گزارش کار کارورزی حقوق در دفتر وکالت+کارآموزی حقوق دفتر وکالت
فال روزانه پنجشنبه 30 مرداد 1393
شکلات چاق کننده نیست؟
عکس تینا آخوند تبار زمستان ۹۳
دانلود آهنگ جدید بهزاد لیتو ، سیجل و نسیم به نام خاک
واکنش کاخ سفید به حکم اعدام مرسی!
آزمون: جهانبخش پاس داد، من گل زدم
گوگل راز عمر جاویدان را برملا کرد
پله پله تا خوشبختی
پیتزای مرغ و سیب زمینی برای بیماران قلبی
دانلود آهنگ جدید محمد و علی زندوکیلی به نام باب الحوائج
دانلود موزیک ویدئو جدید آرمین 2AFM به نام آروم یواش
آموزش تهیه کاپ کیک بدون فر
چراغی که در مواقع گرفتاری روشن می شود!
دانلود بازی Carnage Racing برای PC
دانلود آهنگ جدید حامد پهلان به نام بیخیال
دانلود رمیکس جدید آهنگ مرتضی پاشایی به نام ستایش
دانلود آهنگ جدید محمدرضا هدایتی و محمد اسکندری به نام هرچی که بود
عکس نوشته های زیبای عاشقانه
دانلود آهنگ جدید گوگوش و ابی به نام دو پنجره
کشورهایی که داعش را مسلح میکنند!
دانلود فیلم Throwdown 2014
کدام فرآورده‌های غذایی پروانه‌ استانداردشان باطل شد؟
جوک و لطیفه زیبا و خنده دار
دستور پخت خورش مرغ مکزیکی
مجری اسکار 2015 برهنه شد! +عکس
دانلود آهنگ جدید شهروز حبیبی به نام شاه کربلا
۸ مامور مرزبانی در حمله اشرار مسلح به شهادت رسیدند
دانلود آهنگ جدید مهدی زنگنه به نام پشیمونی
دانلود آپدیت آنلاین یوزر پسورد جدید نود 32شنبه1آذر 93/9/1
دانلود آهنگ جدید رضا پیشرو و آسفالت به نام داش شایان
کاملترین بسته اندروید (اپلکیشن ها)
7 زمان مناسب برای داشتن رابطه جنسی
مشروبات الکلی یا عروس شیطان
دانلود مراسم شب چهارم محرم 94 کربلایی جواد مقدم
دانلود آلبوم جدید امیر علی به نام میگن دلت گرفته
دختر 18 ساله هندی با سگ ازدواج کرد
5 زبان برای ابراز عشق بدون کلمات
آخرین مطالب
لینک دوستان
کلیه حقوق این سایت ، متعلق به sesooot می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است .