اثرات ورزش روی قلب و عروق در حاملگی

          mahdi 
            بازدید : 173
          دوشنبه 18 خرداد 1394
           نظرات (0)
        

اثرات ورزش روی قلب و عروق در حاملگی، ورزش تون کلی عروق را افزایش می دهد و از بروز افت فشار خون وضعیتی در طی حاملگی جلوگیری می کند

    افزایش برون ده قلبی به میزان 5/1 لیتر در دقیقه

    افزایش حجم ضربه ای قلب (حجمی از خون که در هر بار انقباض قلب به عروق پمپ می شود ) ار 64 سی سی به 71 سی سی

    افزایش سرعت ضربان قلب از 70 بار در دقیقه به 86 بار در دقیقه

    کاهش فیزیولوژیک فشار خون در یه ماهه اول و بازگشت آن به فشار خون اولیه در سه ماهه سوم

تغییرات عروقی در حاملگی

    افزایش خونرسانی به رحم از 50 سی سی در دقیقه به حدود 700 سی سی در دقیقه

    افزایش جریان خون کلیه ها و پستان و پوست

    افزایش فشار وریدی در اندام تحتانی

    گشاد شدن عروق سیاهرگی در اثر سطوح افزایش یافته پروژسترون

تغییرات خونی در بارداری

    حجم خون طی دوران بارداری حدود 5/1 لیتر افزایش می یابد

    توده کلی گلبولهای قرمز بین 400- 240 سی سی افزایش می یابد

    حجم پلاسمای خون 25/1 لیتر افزایش می یابد

    هماتوکریت خون بدلیل افزایش حجم پلاسما از 40% به 31% کاهش می یابد

    هموگلوبین خون از 5/13 به 12-11 کاهش می یابد

    آنمی یا کم خونی ناشی از رقیق شدن خون رخ می دهد

    تعداد گلبولهای سفید خون از 7000 عدد در سی سی به 11000 عدد در سی سی می رسد

    پروتئین های پلاسما افزایش می یابند ولی بدلیل افزایش حجم پلاسما غلظت خونی آنها کاهش می یابد

اثرات ورزش روی قلب و عروق در حاملگی

    ورزش تون کلی عروق را افزایش می دهد و از بروز افت فشار خون وضعیتی در طی حاملگی جلوگیری می کند

    ورزش با افزایش برونده قلبی توان قلب و قدرت سازگاری آن با شرایط و تغییرات بدن طی بارداری را افزایش می دهد

    ورزش از لحاظ بدني نيز آنها در وضعيت جسماني قوي و مناسبي براي زايمان نگه ميدارد

    يک افزايش در جريان خون رحم بلافاصله پس از توقف تمرين بدني يافت شده است

چه نوع ورزشی مفید است

    شدت، مدت زمان و تعداد جلسات ورزشي در بارداري بايد در سطحي باشد که موجب درد، نفس تنگي يا خستگي نگردد.

    به تدريج ورزش ائروبيک همچون پياده روي، دوچرخه سواري و شنا آغاز نمايند اما فعاليتهايي که در آن خم شدن، پريدن، دويدن وجود دارد بايد پرهيز شوند.

    بواقع شنا و پیاده روی در فضای باز یا روی تردمیل مفیدند

    در مراحل اولیه بارداری رکاب زدن روی دوچرخه ثابت بسیار ورزش مفید و کارامدی در افزایش توان قلبی عروقی است

    شدتی از تمرین مناسب است که در آن شدت بتوانید با کسی صحبت کنید اما نتوانید آواز بخوانید

    هر جلسه تمرین باید بین 20 تا 60 دقیقه باشد و قبل و بعد از ورزش خود را به آرامی گرم و سرد کنید

    ورزش باید یک الگوی منظم داشته باشد و گاه گاه انجام نشود

منبع : sportmedicine.ir

ارسال نظر برای این مطلب

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
۱۰ رازی که همه آقایان باید درمورد مغز خانم‌ ها بدانند	21	2766	nik952148
10 کار غلط خانمها در کلافه کردن همسر	6	2303	nik952148
حتما بخوانید! ازدواج؟ مگه بیکارم!	11	2948	nik952148
دختران آرایش میکنند تا شوهر پیدا کنند !	6	2535	sina512