جستجوگر پیشرفته






آخرین ارسال های انجمن



موضوع : بخش پزشکی , روان شناسی ,

راهکارهای ساده برای یک خواب راحت

راهکارهای ساده برای یک خواب راحت

یک عضو شورای مرکزی سازمان نظام روانشناسی با بیان اینکه :« کسب مهارت های مقابله با استرس و حل پرونده های باز در ذهن افراد نقش موثری در ساماندهی خواب آنها خواهد داشت.» تاکید کرد:«تا زمانی که فرد نتواند مسائل را حل کند ممکن است اختلالات خواب ادامه داشته باشد.»

دکتر حمید پورشریفی گفت:« اختلالات خواب به سه دسته تقسیم می شود یک بحث مشکلاتی است که فرد موقع ورود به خواب دارد و یا مشکلاتی که فرد حین خواب دارد و مشکلاتی که مربوط به لحظه بیداری فرد است.

از اختلالات خواب چه می دانید؟
وی ادامه داد:« برخی از افرد به راحتی نمی توانند بخوابند و دیر به خواب می روند و برخی از افراد نیز به طور مکرر در حین شب از خواب بیدار می شوند در مقابل برخی از افراد به راحتی به خواب می روند اما صبح زودتر از موعد از خواب بیدار می شوند و نمی توانند بخوابند که هریک مشکلاتی را برای فرد ایجاد می کند که به نوعی می توان آن را در زمره اختلالات خواب مطرح کرد.»

کابوس ها انرژی شما را می گیرند
این روانشناسی بالینی افزود:« ممکن است فرد مشکلی در شروع و حین و لحظه بیداری نداشته باشد اما به دلیل کابوس هایی که می بیند کیفیت خواب خوبی ندارد و سرحال از خواب بیدار نمی شود و از انرژی کمی برخورداراست. چنین مشکلاتی بیشتر در افرد مبتلا به افسردگی دیده می شود.»

نقش استرس در اختلالات خواب
وی در پاسخ به اینکه آیا استرس می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود تاکید کرد:« در بحث استرس یکی از مسائلی که باید در ابتدا مورد بررسی و تغییر قرار گیرد بحث خواب است. نکته قابل توجه این است که صرف منابع استرس مطرح نیست بلکه واکنش و نوع مقابله فرد با استرس نقش تعیین کننده ای دارد.»

ضعف مدیریت استرس عامل بی خوابی
این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تبریز افزود:« برخی از افراد نمی توانند استرس را به خوبی مدیریت کنند در اینجا دو بحث مطرح است اول ارزیابی اینکه منبع استرس را تهدیدآمیزتر از واقعیت ارزیابی می کنند و بحث دوم این است که فرد تصور می کند توان کافی برای مقابله با استرس ندارد، در نتیجه این نوع ارزیابی باعث می شود خواب خوبی را تجربه نکند.»

پرونده های باز ذهن، خواب را می رباید
این عضو شورای مرکزی سازمان نظام روانشناسی تاکید کرد:« کسب مهارت های مقابله با استرس و حل پرونده های باز در ذهن افراد نقش موثری در ساماندهی خواب آنها خواهد داشت تا زمانی که فرد نتواند مسائلی که ذهن وی را درگیر کرده است حل کند همچنان ذهن به هنگام خواب این مسائل را پردازش می کند که انرژی وی را می گیرد.»

با یوگا خواب آرام را تجربه کنید
وی ادامه داد:« مداخلاتی درمقابله با اختلالات خواب مطرح است که یکی از آنها بحث ورزش و آرام سازی است. ورزش چه از لحاظ فیزیولوژیکی و چه به لحاظ روانشناختی موثر واقع می شود. در کنار ورزش از آرام سازی هایی صحبت می شود که بخشی از آن توسط روانشناسان آموزش داده می شوند و بخشی دیگر آموزه هایی است که از مشرق زمین آمده و به نوعی توسط جامعه جهانی مورد توجه قرار گرفته است که از این میان می توان به یوگا اشاره کرد و پژوهش هایی نیز مفید بودن این روش را تایید کرده است.»

نکته های ساده برای پیشگیری از اختلالات خواب
دکتر پورشریفی درباره راه های پیشگیری از بروز اختلالات خواب گفت:« گاهی مشکلات خواب افراد با مداخلات ساده ای قابل تغییر است به عنوان مثال با داشتن افکار منفی، مشاهده اخبار قبل از خواب، دیدن فیلم های نامناسب و مطالعه کتاب هایی که باعث بروز هیجان های منفی می شود احتمال بیشتری دارد فرد دچار اختلال خواب شود بنابراین لازم است فرد در طول روز بویژه قبل از خواب از داده هایی که بار منفی ایجاد می کند خودداری کند.»

-اگر خوابتان نمی آید به رختخواب نروید
وی ادامه داد:« گاهی علت مشکلات خواب، شرطی سازی هایی است که به هنگام خواب رخ می دهد یعنی به هنگام گذاشتن سر بر روی بالش، افکار منفی به سراغ فرد می آید بنابراین بهتر است تا زمانی که فرد خواب آلوده نشده است به محل خواب مراجعه نکند.»

-مصرف غذاهای محرک ممنوع
این روانشناس بالینی افزود:« از دیگر مسائلی که می توان با رعایت آن به سادگی از بروز اختلالات خواب جلوگیری کرد خودداری از مصرف غذاهایی است که هوشیاری را زیاد می کند مثل مصرف چای و نوشیدنی های حاوی کافئین و مواد محرک است. برخی از افراد با پیاده روی و یا نحوه خوردن شام اختلالات خواب خود را کنترل می کنند.»

برای خواب راحت، مسائل را حل کنید
وی گفت:« آنچه که بدان اشاره شد مداخلات رفتاری برای کنترل اختلالات خواب است اما اصل مداخلاتی است که در ذهن فرد و به عبارت روانشناسان "شناختی" باید اتفاق افتد. تا زمانی که فرد نتواند مسائل را حل کنند ممکن است اختلالات خواب داشته باشد.»
اگر فرد به تنهایی قادر به حل مشکلات خود نبوده و اختلالات خواب وی ادامه داشته باشد توصیه می شود مداخلات تخصصی را از متخصصان سلامت از جمله روانشناسان، روانپزشکان و مشاوران دریافت کنند.»

مصرف خودسرانه قرص های خواب آور ممنوع
وی در پاسخ به اینکه آیا مصرف خودسرانه قرص های خواب آور مجاز است گفت:« مصرف هر دارویی اگر بدون تجویز پزشک و مطابق با نیاز فرد نباشد ممکن است موجب بروز مشکلات و آثار جانبی برای فرد شود. از طرفی برخی از مشکلات افراد بویژه مشکل اختلالات خواب، ممکن است با یک مداخلات معمولی روانشناختی و مشاوره ای برطرف شود. طبیعتا استفاده از دارو مگر به حسب ضرورت و بدون تجویز پزشک توصیه نمی شود.»

از مصرف داروهای تجویزی نترسید
پورشریفی با بیان اینکه برخی از افراد از مراجعه به روانپزشک و مصرف داروهای تجویزی خودداری می کنند تاکید کرد:« نگرانی کلی افراد در مورد اینکه ممکن است با مصرف داروهای تجویزی پزشک دچار مشکلاتی شوند گاهی بزرگنمایی می شود و باید گفت فایده دارویی که برحسب نیاز فرد توسط پزشک تجویز شده است از عوارض آن حتما بیشتر است.»

 



امتیاز :

برچسب ها : راهکارهای ساده برای یک خواب راحت , راهکارهای ساده برای یک خواب آسوده! , خواب راحت با نارنگی , راه داشتن خواب راحت , خواب , حیوانات , راه های ساده برای یک خواب آسوده , خواب راحت و آرام خواب آسوده و راحت , ساده ترين روش برای داشتن یک خواب راحت , بی خوابی , درمان , روان شناسی , پزشکی ,
راهکارهای ساده برای یک خواب راحت نوشته شده در دوشنبه 18 آبان 1394 ساعت 19:50

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





مطالب تصادفی
نظر آزاده نامداری درباره رابطه جنسی یک خانم و آقا !
دزدی‌های پسر جوان با تیپ دخترانه
همه چیز درباره تب خال
دانلودآپدیت یوزر پسورد جدسد نود 32 بیست وهفتم مرداد
موزيک ويديو جديد آرمین 2AFM به نام چی شد صدا قطع شد
عید سعید فطر برتمام مسلمانان گرامی باد
جدید ترین عکس های بهنوش طباطبایی
دانلود آهنگ جدید بهزاد پکس به نام دیگه رفتم
تصویرالناز شاکردوست به همراه رفقا !
دانلود آپدیت آنلاین یوزر پسورد جدید نود 32شنبه1آذر 93/9/1
افزایش مصرف هروئین در بین زنان
دانلود آهنگ جدید عماد طالب زاده به نام شهید زنده
دانلود آهنگ جدید احسان پایه به نام بهش بگید
جزئیات پرونده ۳۲ میلیاردی وزارت علوم
محروميت صادقيان 18 مهر تمام مي شود
توپ طلاي 2014 به رونالدو رسيد
روغن کنجد، روغن کانولا یا روغن زیتون؟کدام برا پخت و پز بهتر است؟
فال روزانه پنجشنبه 27 آبان 1394
دانلود Antamedia HotSpot Software 3.6.0.1- نرم افزار مدیریت کاربران به شبکه wifi بسیم
دانلود آهنگ جدید مجید اخشابی به نام حضرت باران
دانلود کامل مراسم اختتامیه جشنواره فیلم فجر +گزارش کامل برندگان سیمرغ
دانلود موزیک ویدئو جدید امیر فرجام به نام رمانتیک
بانک ملت تکذیبیه صادر کرد
دانلود پادکست جدید منعم به نام دیفرنس 1
دانلود آهنگ جدید علی زیبایی (تکتا) به نام دلتنگی ها
چرا کودکان را از پدرشان می ترسانیم؟!
جدید ترین عکس های آناهیتا نعمتی
اس ام اس تبریک عیدقربان
طرز تهیه بورک ترکیه ای
دانلود آهنگ جدید آرش به نام تکون بده (ریمیکس)
با مردهای وابسته به مادر چه باید کرد؟!
دانلود آهنگ جدید نریمان به نام با تو
نرم افزارAX Downloader Pro: Attachment
داعش، پدر سه تن از عناصر خود را سر برید
دانلود آهنگ جدید رضا صادقی و محسن خانی به نام دستتو ول نمیکنم
دانلود آهنگ جدید مجید اخشابی به نام مواظب خودت باش
دانلود آهنگ جدید محمد بی باک به نام خوشحالم من
دانلود آلبوم جدید مرتضی احمدی به نام ماجراهای اصغری
دانلود آهنگ جدید منصور به نام فرض محال
آخرین مطالب
کلیه حقوق این سایت ، متعلق به sesooot می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است .