close
تبلیغات در اینترنت
سایت تفریحی سه سوت

جستجوگر پیشرفته






آخرین ارسال های انجمن



موضوع : بخش پزشکی , روان شناسی ,

 تست: نمره استرس شما چند است؟

آزمون استرس، اقتباسی است از آزمون حوادث هولمز و ریح که عمدتا برای افرادی در سنین دانشگاه طراحی شده و سطح استرس و عواقب زیانبار استرس را می سنجد. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش زاست.

در برخی مطالعات، با استفاده از مقیاسی مشابه، معلوم شده است که افراد مبتلا به بیماری های حاد امتیاز بالاتری در این آزمون به دست می آورند. برای تعیین میزان استرس خود در فهرست زیر، امتیاز هر یک از رویدادهایی که در 12 ماه گذشته تجربه کرده اید، درنظر بگیرید و در نهایت، حاصل جمع امتیازهایتان را محاسبه کنید. سپس به بخش «تفسیر آزمون» و در نهایت به بخش «یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس» مراجعه کنید.

1- مرگ یکی از اعضای خانواده

100 امتیاز

2- مرگ یک دوست صمیمی

73 امتیاز

3- جدایی والدین

65 امتیاز

4- زندان

63 امتیاز

5- بیماری یا جراحت شدید

63 امتیاز

6- ازدواج

58 امتیاز

7- اخراج شدن از کار

50 امتیاز

8- مردودشدن در یک امتحان مهم

47 امتیاز

9- بیماری یکی از اعضای خانواده

45 امتیاز

10- بارداری

45 امتیاز

11- مشکلات جنسی

44 امتیاز

12- مشاجره شدید با یک دوست صمیمی

40 امتیاز

13- تغییر در اوضاع اقتصادی

39 امتیاز

14- تغییر رشته دانشگاهی

39 امتیاز

15- ناسازگاری با والدین

39 امتیاز

16- ازدواج مجدد

37 امتیاز

17- افزایش حجم کاری در دانشگاه

37 امتیاز

18- دستاورد شخصی قابل توجه

36 امتیاز

19- شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه

36 امتیاز

20- تغییر شرایط زندگی

31 امتیاز

21- مشاجره شدید با استاد

30 امتیاز

22- کسب نمره های پایین تر از حد انتظار

29 امتیاز

23- تغییر عادات خواب

29 امتیاز

24- تغییر فعالیت های اجتماعی

29 امتیاز

25- تغییر عادات غذایی

28 امتیاز

26- نقص فنی خودرو

26 امتیاز

27- تغییر در تعداد افراد خانوار

26 امتیاز

28- تعداد زیاد غیبت در کلاس درس

25 امتیاز

29- تغییر دانشکده یا دانشگاه

24 امتیاز

30- حذف بیش از یک واحد درسی

23 امتیاز

31- تخلف جزیی در رانندگی

20 امتیاز


تفسیر آزمون

اگر امتیاز شما 300 یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما به شدت در معرض خطر است. اگر امتیازتان بین 150 تا 300 است، احتمال اینکه طی 2 سال آینده سلامت تان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است و اگر امتیازتان کمتر از 150 است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهدیافت.
نمره استرس شما چند است؟

یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس

•    برای حفظ تعادل تلاش کنید: تعهدها و برنامه هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه هایتان بکاهید.

•    اطلاعات کسب کنید: وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس های مبهم تان از بین برود.

•    با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید: یک دوست یا یک روان درمانگر می تواند راهکارها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.

•    ورزش کنید: حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی دهد، نباید از ورزش صرف نظر کنید. هفته ای چندبار و هر بار 20 تا 30 دقیقه را به پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.

•    به دیگران کمک کنید: یکی از موثرترین راه ها برای مقابله با استرس، پرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است. کم به نیازمندان، استرس شما را کم می کند. امتحان کنید!

•    خودتان را سرگرم کنید: وقت گذاشتن برای علایق شخصی می تواند شما را از عوامل استرس زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرام تان کند.

•    نوعی از تن آسودگی (ریلکسیشن) را فرا بگیرید: مهم نیست چه روشی را انتخاب می کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید.



امتیاز :

برچسب ها : روان شناسی , پزشکی , نمره استرس , تست استرس , مدیریت استرس , استرس , درمان استرس , تست , نمره استرس شما چند است؟ , استرس شما , سلامتی , سایت تفریحی سه سوت ,
 تست: نمره استرس شما چند است؟ نوشته شده در شنبه 30 خرداد 1394 ساعت 0:0

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





مطالب تصادفی
دانلود مراسم افتتاحیه اینچئون
آیا حادثه منا از علائم ظهور است؟
کشف شمشیر «مختار ثقفی» در سعدآباد
عکس تحسین برانگیزترین افراد ۲۰۱۵
دانلود آهنگ جدید محمدرضا هدایتی و محمد اسکندری به نام هرچی که بود
دانلود مداحی جدید حمید ایوبی به نام علی یا حیدر
ورزش هایی که باعث افزایش قد می شوند
طبخ مرغ به روش کره ای ها
این کودک روزی دو بسته سیگار می کشد
دانلود قسمت ۸ فصل دوم سریال The 100
نیوشا ضیغمی در نمایشگاه نقاشی + عکس
فال روزانه چهارشنبه 8 بهمن 1393
اس ام اس های جدید عاشقانه و احساسی - جدید
دانلود آهنگ جدید امیر عظیمی به نام زیر نیم کاسه
دانلود فول آلبوم مرتضی پاشایی
جدیدترین اس ام اس های عید فطر تیر ۹۴
قاتلان باروری مردان را می شناسید؟
دانلود آپدیت یوزر پسورد جدید نود32 سی مرداد 93
احتمال تعليق فدراسيون فوتبال
دانلود مراسم Emmy 2014 – امی
عکسی از دعوای دیدنی بین دو زرافه
دانلود WinRAR 5.21 final – نرم افزار فشرده ساز وین رار
دانلود آهنگ جدید سعید پانتر به نام تورو از دست دادم
فال روزانه یکشنبه 27 مهر 1393
بهترین زمان در روز، ماه و سال برای نزدیکی جنسی
دانلود Wise Folder Hider 3.15.90 – نرم افزار مخفی سازی فایل ها و پوشه ها
معنای لغوی خسران را می دانید؟
مهمترین ویژگی مردانه از نظر زنان
اس ام اس غمگین | جملات غمگین
نرم افزار داعشی! (عکس)
ویدیو زنده سوزاندن خلبان توسط داعش
لباس و حرکات جنجالی جنیفر لوپز در کنسرت سوژه شد! + عکس
تغییر اندازه منوی استارت در ویندوز 10 (عکس)
درخشان:اگر قراردادم 3 میلیارد بود اخراج نمیشدم
دانلود آهنگ جدید معین طیبی به نام دارم بر میگردم
عکس های تولد احسان حدادی
اعزام یک ناوگروه ارتش به خلیج عدن!
تجاوز پسر 18ساله مست به زن 90 ساله فلج
دانلود آهنگ جدید لیلی غیاثوند به نام گنجشگک اشی مشی
آخرین مطالب
لینک دوستان
کلیه حقوق این سایت ، متعلق به sesooot می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است .