close
تبلیغات در اینترنت
سایت تفریحی سه سوت

جستجوگر پیشرفته






آخرین ارسال های انجمن



موضوع : بخش پزشکی , روان شناسی ,

 تست: نمره استرس شما چند است؟

آزمون استرس، اقتباسی است از آزمون حوادث هولمز و ریح که عمدتا برای افرادی در سنین دانشگاه طراحی شده و سطح استرس و عواقب زیانبار استرس را می سنجد. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش زاست.

در برخی مطالعات، با استفاده از مقیاسی مشابه، معلوم شده است که افراد مبتلا به بیماری های حاد امتیاز بالاتری در این آزمون به دست می آورند. برای تعیین میزان استرس خود در فهرست زیر، امتیاز هر یک از رویدادهایی که در 12 ماه گذشته تجربه کرده اید، درنظر بگیرید و در نهایت، حاصل جمع امتیازهایتان را محاسبه کنید. سپس به بخش «تفسیر آزمون» و در نهایت به بخش «یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس» مراجعه کنید.

1- مرگ یکی از اعضای خانواده

100 امتیاز

2- مرگ یک دوست صمیمی

73 امتیاز

3- جدایی والدین

65 امتیاز

4- زندان

63 امتیاز

5- بیماری یا جراحت شدید

63 امتیاز

6- ازدواج

58 امتیاز

7- اخراج شدن از کار

50 امتیاز

8- مردودشدن در یک امتحان مهم

47 امتیاز

9- بیماری یکی از اعضای خانواده

45 امتیاز

10- بارداری

45 امتیاز

11- مشکلات جنسی

44 امتیاز

12- مشاجره شدید با یک دوست صمیمی

40 امتیاز

13- تغییر در اوضاع اقتصادی

39 امتیاز

14- تغییر رشته دانشگاهی

39 امتیاز

15- ناسازگاری با والدین

39 امتیاز

16- ازدواج مجدد

37 امتیاز

17- افزایش حجم کاری در دانشگاه

37 امتیاز

18- دستاورد شخصی قابل توجه

36 امتیاز

19- شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه

36 امتیاز

20- تغییر شرایط زندگی

31 امتیاز

21- مشاجره شدید با استاد

30 امتیاز

22- کسب نمره های پایین تر از حد انتظار

29 امتیاز

23- تغییر عادات خواب

29 امتیاز

24- تغییر فعالیت های اجتماعی

29 امتیاز

25- تغییر عادات غذایی

28 امتیاز

26- نقص فنی خودرو

26 امتیاز

27- تغییر در تعداد افراد خانوار

26 امتیاز

28- تعداد زیاد غیبت در کلاس درس

25 امتیاز

29- تغییر دانشکده یا دانشگاه

24 امتیاز

30- حذف بیش از یک واحد درسی

23 امتیاز

31- تخلف جزیی در رانندگی

20 امتیاز


تفسیر آزمون

اگر امتیاز شما 300 یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما به شدت در معرض خطر است. اگر امتیازتان بین 150 تا 300 است، احتمال اینکه طی 2 سال آینده سلامت تان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است و اگر امتیازتان کمتر از 150 است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهدیافت.
نمره استرس شما چند است؟

یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس

•    برای حفظ تعادل تلاش کنید: تعهدها و برنامه هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه هایتان بکاهید.

•    اطلاعات کسب کنید: وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس های مبهم تان از بین برود.

•    با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید: یک دوست یا یک روان درمانگر می تواند راهکارها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.

•    ورزش کنید: حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی دهد، نباید از ورزش صرف نظر کنید. هفته ای چندبار و هر بار 20 تا 30 دقیقه را به پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.

•    به دیگران کمک کنید: یکی از موثرترین راه ها برای مقابله با استرس، پرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است. کم به نیازمندان، استرس شما را کم می کند. امتحان کنید!

•    خودتان را سرگرم کنید: وقت گذاشتن برای علایق شخصی می تواند شما را از عوامل استرس زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرام تان کند.

•    نوعی از تن آسودگی (ریلکسیشن) را فرا بگیرید: مهم نیست چه روشی را انتخاب می کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید.



امتیاز :

برچسب ها : روان شناسی , پزشکی , نمره استرس , تست استرس , مدیریت استرس , استرس , درمان استرس , تست , نمره استرس شما چند است؟ , استرس شما , سلامتی , سایت تفریحی سه سوت ,
 تست: نمره استرس شما چند است؟ نوشته شده در شنبه 30 خرداد 1394 ساعت 0:0

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





مطالب تصادفی
دانلود اهنگ جدید رضا پارسا دوست دارم
وزارت ارشاد: به کنسرت رپ مجوز نداده ايم
لادروپ: قطر فرهنگ فوتبال ندارد (عکس)
آزمون: گلم را به سرطلایی ایران تقدیم می کنم
دانلود آهنگ جدید سعید شهروز به نام هر روز خدا
4 بازيکن جديد در حوزه نظام وظيفه
دانلود آهنگ جدید امیر تتلو به نام فاز خونه
فال روزانه پنجشنبه 15 آبان 1393
دانلود مرورگر قدرتمند و محبوب Baidu Browser 4.1.0.3
عکس تماشاگران بازی کره و استرالیا
عکسهای الناز حبیبی در کنار همسرش + عکس
دانلود آهنگ جدید علیرضا روزگار به نام کاشکی
دانلود آهنگ جدید رضا یزدانی به نام کافه بهشت (ریمیکس)
شاخ و شانه بلاتر برای فوتبال ایران
نمازي: کلينزمن مي‌گويد بايد حمله کنيد نه دفاع
آتش زدن دوست قدیمی در جاده قم/ قاتل در دادگاه: احساس می‌کردم دوستم به همسرم نظر دارد
چگونه با همسرمان رابطه عاشقانه داشته باشیم
هشت زوج معروف که دوست داریم ازدواجشان را در سال 2015 ببینیم
دستور تهیه شامی جو پرک
جدید ترین عکس های لیندا کیانی
دانلود آهنگ جدید امین فیاض به نام هشتمین ستاره
دانلود آهنگ جدید The Ways به نام ریخت و پاش
دانلود آهنگ جدید حمید طالب زاده به نام نگران من نباش (ریمیکس)
دانلود Skype 6.22.81.104 – دانلود اسکایپ
دانلود آهنگ جدید رضا صادقی و امیرمحمد به نام عاشقی
مهرداد پولادي با الشحانيه قرارداد بست
فال روزانه سه شنبه 29 اردیبهشت 1394
جنازه های داعشی ها دردسر آفرید
فال روز چهارشنبه شنبه 11 آذر 94
دانلود آلبوم جدید رضا یزدانی به نام سلول شخصی
دلیل شب اداری کودکان در چیست؟
دانلود آهنگ جدید محسن وحیدی به نام کابوس
بیوگرافی و تصاویر آرام جعفری
تصاویر تاسف بار از بی حجابی زنان در توچال
دانلود آهنگ جدید علیرضا قربانی به نام شهرزاد (تیتراژ ابتدایی)
سوال و جواب ویژه در باره رابطه جنسی مقعدی
گفتگو با پروانه کاظمی، هیمالیانورد ایرانی
طرز تهیه نان‌ های حلقه‌ایِ رنگارنگ
قول می‌دهم که احترام را به پاسپورت ایرانی برگردانم! (عکس)
آخرین مطالب
لینک دوستان
کلیه حقوق این سایت ، متعلق به sesooot می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است .