close
تبلیغات در اینترنت
سایت تفریحی سه سوت

جستجوگر پیشرفته






آخرین ارسال های انجمن



موضوع : بخش پزشکی , روان شناسی ,

 تست: نمره استرس شما چند است؟

آزمون استرس، اقتباسی است از آزمون حوادث هولمز و ریح که عمدتا برای افرادی در سنین دانشگاه طراحی شده و سطح استرس و عواقب زیانبار استرس را می سنجد. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش زاست.

در برخی مطالعات، با استفاده از مقیاسی مشابه، معلوم شده است که افراد مبتلا به بیماری های حاد امتیاز بالاتری در این آزمون به دست می آورند. برای تعیین میزان استرس خود در فهرست زیر، امتیاز هر یک از رویدادهایی که در 12 ماه گذشته تجربه کرده اید، درنظر بگیرید و در نهایت، حاصل جمع امتیازهایتان را محاسبه کنید. سپس به بخش «تفسیر آزمون» و در نهایت به بخش «یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس» مراجعه کنید.

1- مرگ یکی از اعضای خانواده

100 امتیاز

2- مرگ یک دوست صمیمی

73 امتیاز

3- جدایی والدین

65 امتیاز

4- زندان

63 امتیاز

5- بیماری یا جراحت شدید

63 امتیاز

6- ازدواج

58 امتیاز

7- اخراج شدن از کار

50 امتیاز

8- مردودشدن در یک امتحان مهم

47 امتیاز

9- بیماری یکی از اعضای خانواده

45 امتیاز

10- بارداری

45 امتیاز

11- مشکلات جنسی

44 امتیاز

12- مشاجره شدید با یک دوست صمیمی

40 امتیاز

13- تغییر در اوضاع اقتصادی

39 امتیاز

14- تغییر رشته دانشگاهی

39 امتیاز

15- ناسازگاری با والدین

39 امتیاز

16- ازدواج مجدد

37 امتیاز

17- افزایش حجم کاری در دانشگاه

37 امتیاز

18- دستاورد شخصی قابل توجه

36 امتیاز

19- شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه

36 امتیاز

20- تغییر شرایط زندگی

31 امتیاز

21- مشاجره شدید با استاد

30 امتیاز

22- کسب نمره های پایین تر از حد انتظار

29 امتیاز

23- تغییر عادات خواب

29 امتیاز

24- تغییر فعالیت های اجتماعی

29 امتیاز

25- تغییر عادات غذایی

28 امتیاز

26- نقص فنی خودرو

26 امتیاز

27- تغییر در تعداد افراد خانوار

26 امتیاز

28- تعداد زیاد غیبت در کلاس درس

25 امتیاز

29- تغییر دانشکده یا دانشگاه

24 امتیاز

30- حذف بیش از یک واحد درسی

23 امتیاز

31- تخلف جزیی در رانندگی

20 امتیاز


تفسیر آزمون

اگر امتیاز شما 300 یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما به شدت در معرض خطر است. اگر امتیازتان بین 150 تا 300 است، احتمال اینکه طی 2 سال آینده سلامت تان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است و اگر امتیازتان کمتر از 150 است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهدیافت.
نمره استرس شما چند است؟

یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس

•    برای حفظ تعادل تلاش کنید: تعهدها و برنامه هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه هایتان بکاهید.

•    اطلاعات کسب کنید: وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس های مبهم تان از بین برود.

•    با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید: یک دوست یا یک روان درمانگر می تواند راهکارها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.

•    ورزش کنید: حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی دهد، نباید از ورزش صرف نظر کنید. هفته ای چندبار و هر بار 20 تا 30 دقیقه را به پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.

•    به دیگران کمک کنید: یکی از موثرترین راه ها برای مقابله با استرس، پرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است. کم به نیازمندان، استرس شما را کم می کند. امتحان کنید!

•    خودتان را سرگرم کنید: وقت گذاشتن برای علایق شخصی می تواند شما را از عوامل استرس زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرام تان کند.

•    نوعی از تن آسودگی (ریلکسیشن) را فرا بگیرید: مهم نیست چه روشی را انتخاب می کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید.



امتیاز :

برچسب ها : روان شناسی , پزشکی , نمره استرس , تست استرس , مدیریت استرس , استرس , درمان استرس , تست , نمره استرس شما چند است؟ , استرس شما , سلامتی , سایت تفریحی سه سوت ,
 تست: نمره استرس شما چند است؟ نوشته شده در شنبه 30 خرداد 1394 ساعت 0:0
توسط : خشم شب

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





مطالب تصادفی
دانلود مراسم شب سوم محرم ۹۴ حاج عبدالرضا هلالی هیئت الرضا
رودست زدن علی کریمی به دختر استقلالی (عکس)
دانلود آهنگ جدید لیلا فروهر به نام خیلی دوست دارم
برادر گلشیفته فراهانی با آزاده نامداری همبازی شد / عکس
طرز تهیه رولت قلب ژله ای
دانلود آهنگ جدید میثم ابراهیمی به نام شاید عاشقشم
دانلود فیلم Dracula Untold 2014
گوشی مجهز به دوربین سلفی ۳۲ مگاپیسکلی
دانلود فیلم Blended 2014
جدید ترین عکس های شقایق فراهانی
طرز تهیه اورمـیه خورش (غذای محلی ارومیه)
دانلود آهنگ جدید مهدی مقدم به نام جدید
دانلود اهنگ جدید امیر تتلو تو تو دید من نیستی
دانلود آلبوم جدید سالار عقیلی به نام فصل عاشقی
دانلود آهنگ جدید بهزاد پکس و معین زندی به نام اراده کن
فال روزانه دوشنبه 7 اردیبهشت 1394
دانلود آهنگ جدید امیرعلی زمانی به نام خیلی چیزا
دانلود CDex 1.71 – نرم افزار تبدیل سی دی صوتی به MP3
صادقيان: پيام جديدي را خواهيد ديد
دلایل خارش سر و راههای درمان آن
با این نکات زناشویی شادی را تجربه کنید
دانلود آهنگ جدید کامران مولایی به نام صد سال
آزاده نامداری سفیر شد + عکس
آموزش گام به گام کاهش وزن و رفع چاقی
9 شكايت خصوصي عليه احمدي‌نژاد
دانلود آهنگ جدید علی بابا به نام تردید
دانلود سریال هفت سنگ
فال روزانه سه شنبه 22 مهر 1393
برای لاغر شدن سریع روزانه یک عدد سیب بخورید
دانلود موزیک ویدئو جدید حسین تهی به نام بهترین دوست
دانلود بازی گرافیکی Modern Combat 5: Blackout – اندروید
کي‌‌روش ايران را ترک مي کند
دانلود آهنگ جدید مهدی یغمایی به نام سهم من
دانلود بازی Ananias Fellowship Edition v.1.54b برای اندروید
واکنش رییس سازمان حفاظت محیط‌ زیست درباره ماجرای پارازیت
دانلود آهنگ جدید بهنام علمشاهی به نام نگرانم
علیرضا حقیقی ممنوع الخروج شد بحران بزرگ سر راه دروازه بان خبرساز این روزها لیست بازیکنانی که بدون داشتن کارت پایان خدمت این سال ها را در لیگ
ارتش عراق بدون شرح (عکس)
دانلود موزیک ویدئو جدید مهدی مدرس به نام شک
آخرین مطالب
لینک دوستان
کلیه حقوق این سایت ، متعلق به sesooot می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است .